Những năm gần đây, trà sữa trở thành loại thức uống được nhiều người ưa thích. Vậy nên, những thông tin liên quan đến loại đồ uống này như 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có béo không… luôn được mọi người quan tâm. Hiểu được điều đó, originalcafeaugogo.com chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết thông tin liên quan đến trà sữa trong bài viết dưới đấy. Các bạn cùng theo dõi nhé
I. Thành phần của 1 ly trà sữa
Trà sữa là đồ uống được rất nhiều người ưa thích
Để có thể xác định 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, chúng ta cần biết được những thành phần có trong đồ uống này. Trong trà sữa gồm các thành phần sau:
Đường: Hàm lượng đường có trong 1 ly trà sữa thường rất cao, trung bình khoảng 60g đường tương đương khoảng 200 calo. Trong khi đó lượng đường tiêu thụ trung bình của một người chỉ nên khoảng 40-50g/ngày. Vậy nên, lượng đường trong 1 lý trà sữa đã vượt ngưỡng mà cơ thể cần hấp thụ.
Tinh bột: Đây là thành phần có trong trà sữa chủ yếu từ trân châu. Trong đó, thành phần tinh bột sắn chiếm lên đến 80%, đường cô đặc, hương liệu và chỉ có 1 % là chất xơ, protein. Như vậy, với 2 muỗng trân châu trong 1 ly trà sữa trung bình chứa khoảng 100 calo.
Chất béo: Trong trà sữa có hàm lượng chất béo cao nên có thể làm tăng cholesterol xấu gây ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
Các thành phần khác: Ngoài ra, trong 1 ly trà sữa còn có kem phô mai, thạch, pudding trứng, siro… đây là những nguồn cung cấp lượng calo lớn khoảng 350 -500 calo cho cơ thể.
II. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo
1 ly trà sữa chứa khoảng 450 -600 calo
Theo số liệu thống kê, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Một ly trà sữa 500ml sẽ chứa khoảng 280 calo, tương đương với 0,6g chất béo, 68g carbohydrat và 1,2g protein.
Nhưng thực tế, lượng calo trong 1 ly trà sữa còn phụ thuộc vào hàm lượng đường, topping kèm theo, lượng sữa được thêm vào. Đặc biệt, trân châu có trong 1 ly trà sữa rất giàu calo bởi chúng được làm từ tinh bột sắn. Trong khi đó, bột sắn xếp thứ 94 về chỉ số đường huyết và thứ 100 về hàm lượng glucose có trong thực phẩm.
Ngoài ra, để xác định chính xác 1 ly trà sữa bao nhiêu calo còn tùy thuộc theo lượng đường trong đó. Mỗi muỗng cà phê đường chứa khoảng 16 calo. Vậy nên 1 ly trà sữa 500ml, trung bình chứa 22g đường, tương đương với 5,5 muỗng cà phê đường. Điều này đồng nghĩa 1 ly trà sữa chứa khoảng 88 calo đến từ lượng đường.
Trà sữa với nhiều loại topping khiến lượng calo rất cao
Bên cạnh đó, những loại topping kèm theo như thạch kem cheese… cùng làm tăng lượng calo của 1 ly trà sữa lên đến 350-400 calo. Đặc biệt, lượng calo của 1 ly trà sữa có thể lên đến 600 calo nếu bạn uống size lớn với nhiều loại topping.
Trong khi đó 1 người bình thường mỗi ngày cần nạp khoảng 2000-2500 calo. Vậy nên chỉ cần uống 1 ly trà sữa là bạn đã cung cấp cho cơ thể ¼ lượng calo cần thiết trong ngày. Do đó, uống trà sữa rất dễ khiến cân nặng của bạn thay đổi.
III. Uống trà sữa có béo không?
Như đã đề cập tại thông tin 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Thông thường 1 ly trà sữa sẽ gồm các thành phần như trà, sữa đặc, kem béo, đường, trân châu… Đây đều là những nguyên liệu chứa hàm lượng calo cao và khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Trà sữa với hàm lượng đường, chất béo cao nên rất dễ gây mập, béo phì
Theo tiêu chuẩn sức khỏe, lượng đường mỗi người cần bổ sung cho cơ thể khoảng 30 – 40g tùy thuộc vào giới tính. Trong khi đó, 1 ly trà sữa đã cung cấp đến 60g đường cho cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc lượng đường bổ sung vào cơ thể cao hơn lượng đường cho phép. Hơn thế, trong trà sữa còn có trân châu được làm từ tinh bột, đường nên cũng khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Vậy nên, uống trà sữa chắc chắn sẽ khiến bạn bị béo. Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng hoặc có nguy cơ béo phì nên hạn chế uống trà sữa. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống nhiều trà sữa bởi chúng có thể gây hại cho thể, không tốt cho sức khỏe như: cơ thể dư thừa canxi dẫn tới các bệnh về sỏi thận, các chất bảo quản, hương liệu trong trà sữa có thể gây hại đến gan, thận, tim mạch…
IV. Mẹo uống trà sữa không bị béo
Bạn nên giảm đường và chọn size nhỏ khi uống trà sữa
Sau khi biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như uống trà sữa nhiều sẽ gây béo, tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên vẫn có những mẹo nhỏ giúp bạn uống trà sữa không bị béo, đó là:
Nên chọn trà sữa size nhỏ để cơ thể hấp thu được ít năng lượng hơn. Cũng như giảm bớt lượng đường và trân châu trong 1 ly trà sữa.
Không nên uống trà sữa sau khi ăn xong, bởi lúc này dạ dày vẫn chưa tiêu hóa hết được lượng thức ăn nạp vào. Nếu uống trà sữa ngay sau đó sẽ khiến cơ thể tiêu hóa không kịp, cơ thể bị tích tụ chất béo.
Không uống trà sữa gần lúc ngủ. Bởi nếu nạp nhiều năng lượng vào lúc này sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa, gây ra tình trạng tăng cân, đặc biệt chất béo trong trà sữa sẽ khiến cơ thể khó tiêu hao.
Không uống trà sữa khi đói bởi sẽ làm dạ dày khó chịu, gây ra hiện tượng axit trào ngược, không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt khi đói bạn sẽ có cảm giác thèm uống trà sữa nhiều hơn khiến cơ thể nạp nhiều calo gây nên béo phì, tăng cân.
Tập luyện thể dục thường xuyên nếu bạn lo lắng việc uống trà sữa bị mập hay thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Hãy dành 30 phút mỗi ngày tập các bài vận động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… điều này sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng, tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, để đốt cháy lượng calo trong 1 ly trà sữa bạn cần khoảng 90 đi bộ hoặc 45 phút đạp xe đấy.
V. Những ai không nên uống trà sữa
Phụ nữ mang thai, người dễ tăng cân, tiểu đường không nên uống trà sữa
Có thể thấy, trà sữa là loại đồ uống được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên chúng lại không tốt cho sức khỏe, đặc biệt sau khi chúng ta biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Không chỉ vậy, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, có những trường hợp không nên uống trà sữa gồm:
Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa bởi chúng dễ gây bệnh tiểu đường, tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, những chất phụ gia trong trà sữa có thể khiến bạn bị chướng bụng, khó hấp thu được chất dinh dưỡng.
Những người có cơ địa dễ tăng cân, mắc bệnh béo phì cũng không nên uống trà sữa.
Những người mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường cũng cần hạn chế uống trà sữa để đảm bảo sức khỏe.
Như vậy, với bài viết trên đây, chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cũng như một số mẹo nhỏ để uống trà sữa không bị béo. Hy vọng qua những kiến thức này, bạn sẽ biết cách cân đối và uống trà sữa hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như phòng tránh việc tăng cân, béo phì một cách tốt nhất. Hãy thường xuyên truy cập vào website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều bài viết, kiến thức bổ ích về sức khỏe, đời sống nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.
