Lắc vòng là bài tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến cho rằng lắc vòng có tác động xấu đến vóc dáng, thậm chí là gây vô sinh. Vậy thực sự lắc vòng có tác dụng gì, cùng originalcafeaugogo.com chúng tôi tìm hiểu nhé.
I. Tác dụng của lắc vòng
Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này hiện thu hút sự quan tâm của nhiều chị em, đặc biệt là những cô nàng đang tự ti với vòng eo của mình. Cụ thể, những tác dụng của lắc vòng có thể kể đến như:
1. Tốt cho tim
Theo các chuyên gia, các bài tập thể dục lắc vòng giúp kích thích hoạt động của tim và phổi. Từ đó, cải thiện quá trình lưu lượng oxy trên khắp cơ thể. Hơn thế, tập lắc vòng còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Bởi khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn lúc lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, đồng thời hoạt động tích cực và lưu lượng máu sẽ được cải thiện.
2. Giảm cân hiệu quả
Lắc vòng có tác dụng gì? Bài tập lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Do đó, nếu tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm cân rất hiệu quả
3. Giúp eo thon gọn
Lắc vòng giúp chị em giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn
Các bài tập lắc vòng thường tác động lên vòng eo nhiều nhất. Động tác xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ khiến mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn trở nên gọn gàng. Chắc hẳn với lợi ích này, bạn không còn phải thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì nữa đúng không.
4. Giải tỏa căng thẳng
Lắc vòng còn có tác dụng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả nữa đấy. Bởi vậy, nếu khi nào cảm thấy tinh thần không được tốt bạn nên thường xuyên tập lắc vòng để xua tan mệt mỏi, yêu cuộc sống hơn nhé.
5. Giảm đau lưng
Lắc vòng giúp cơ lung linh hoạt, dẻo dai hơn
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng giúp giảm đau lưng hiệu quả với những người làm văn phòng thường xuyên ngồi làm việc với máy tính.
Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng được uốn dẻo linh hoạt, điều này giúp cột sống được kích thích mềm dẻo hơn. Hơn thế, bài tập lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng đau lưng mãn tính hiệu quả.
6. Cải thiện hệ tiêu hóa
Hầu hết những người mắc bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa là do cơ thể ít vận động, khiến cơ quan này làm việc kém năng suất. Vậy nên, các chuyên gia sức khỏe vẫn luôn khuyến cáo mọi người tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là bài tập lắc vòng. Bởi chúng tác động rất nhiều đến vòng bụng, giúp cơ quan tiêu hóa được kích thích, tăng khả năng trao đổi chất tốt hơn.
7. Giúp cơ thể dẻo dai
Cơ chân và hông thon gọn hơn với các bài tập lắc vòng
Khi lắc vòng, toàn bộ vùng eo và hông phải uốn dẻo đều đặn. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt, các bộ phận trên cơ thể tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Từ đó, bạn không cảm thấy cơ thể chậm chạp, nặng nề như trước nữa. Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng trước câu hỏi lắc vòng có tác dụng gì nữa nhé.
8. Giúp chân thon gọn
Có lẽ với những ai đang thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì sẽ rất bất ngờ với câu trả lời này. Khi lắc vùng đúng cách thì đầu gối và mắt cá chân đều phải thực hiện động tác xoay lắc sao cho vòng không bị rơi xuống đất. Vì vậy, chúng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bắp chân sắc chắc và thon gọn không ngờ.
9. Giúp cơ mông, đùi săn chắc
Khi thực hiện lắc vòng, nhóm cơ hông, đùi hoạt động khá nhiều để giữ vòng lâu bị rơi. Các nhóm cơ này dường như phải hoạt động liên tục, khiến lượng calo tiêu hao đáng kế. Vì vậy, khi lắc vòng thường xuyên phần cơ mông, đùi sẽ săn chắc hơn và bạn cũng không phải quá lo lắng lắc vòng có tác dụng gì.
II. Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả
Với những câu trả lời trên, chắc hẳn bạn đã biết lắc vòng có tác dụng gì. Có thể thầy bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải ai cũng biết lắc vòng đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
1. Cách lắc vòng đúng cách
Lắc vòng đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng
Để thực hiện lắc vòng đúng cách, hiệu quả bạn cần chuẩn bị chiếc vòng thích hợp và không gian, địa điểm tập luyện lý tưởng.
Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng lắc, sao cho vị trí chiếc vòng ở quanh bụng, 1 phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng. 2 tay của bạn nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, chân rộng bằng vai.
Sau đó, dùng tay xoay vòng theo chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính sao cho chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể đặc biệt là phần hông và chân để lắc chiếc vòng xoay xung quanh bụng.
Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp nhịp nhàng các bộ phận trên cơ thể sao cho vòng không bị rơi xuống đất lâu nhất
2. Nên lắc vòng thế nào trong ngày
Theo đánh giá của các chuyên gia, bạn nên đều đặn thực hiện bài tập lắc vòng khoảng 3-5 lần/tuần, mỗi lần nên tập từ 30-35 phút. Bên cạnh đó, để đảm bảo cho sức khỏe và tránh gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, bạn nên tập luyện trước khi ăn khoảng 2 tiếng. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên lắc vòng vào buổi sáng hoặc chiều tối để đốt mừa thừa tốt nhất.
Nên tập luyện thường xuyên kết hợp với chế đồ ăn uống khoa học
3. Lắc vòng có gây vô sinh không?
Ngoài thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì, nhiều chị em khá lo lắng về việc ảnh hưởng của bài tập này đến cơ quan sinh sản gây vô sinh. Thực tế, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc lắc vòng gây vô sinh.
Theo các chuyên gia, vô sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau ngay trong cơ thể. Trong khi đó, bài tập lắc vòng chỉ tác động lực đến vùng bụng, điều này không thể tác động sau vào buồng trứng. Vậy nên, lắc vòng không có khả năng gây vô sinh.
III. Những lưu ý khi lắc vòng
Nên chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể
Sau khi biết được lắc vòng có tác dụng gì, khi tập bạn cũng cần lưu ý đến một vài vấn đề sau:
Nên sử dụng vòng lắc có trọng lượng phù hợp, không nên chọn vòng quá nặng, quá to.
Mặc trang phục gọn gàng, thoải mái trong quá trình tập luyện.
Trong quá trình tập lắc vòng, bạn nên thay đổi vị tí lắc vòng từ eo bụng, hông… Mỗi vị trí nên tập luyện trong khoảng 3-4 phút để tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ đều cơ thể.
Bố trí thời gian tập luyện hợp lý. Mỗi lần tập không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày. Duy trì tập lắc vòng thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.
Những ngày đèn đỏ, chị em tuyệt đối không được lắc vòng hay vận động máy. Bởi lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn xuất huyết nên rất mỏng, dễ gặp chấn thương nếu có tác động mạnh nào đến vùng dưới bụng.
Như vậy, với những chia sẻ trên đây chắc chắn bạn đã biết lắc vòng có tác dụng gì rồi đúng không. Hi vọng, kiến thức bổ ích này sẽ tạo động lực để bạn đến với bài tập lắc vòng mỗi ngày.
