Giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng? Không chỉ đối với bộ môn thể thao bóng đá mà với hình thức luyện tập thể thao, cả các buổi tập thể dục ở nhà, việc bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi luyện tập luôn là điều quan trọng nhất. Theo đó, tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn từng thực phẩm ăn trước khi đá bóng là các bạn cần phải ưu tiên những hàm lượng thực phẩm có ít khối lượng, khoảng thời gian tiêu hóa nhanh tuy nhiên cần phải sản sinh ra nhiều năng lượng nhất.

Thể thao “Vua” chính là bộ môn luôn luôn đòi hỏi tốc độ, do đó để có nhiều sức mạnh thể lực tốt thì từng cầu thủ bóng đá nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng calo và protein trước khi tham gia chơi đá bóng. Lượng calo được cung cấp cần phải bảo đảm có đủ 50 – 60% carbohydrate, 10 – 15% protein và tỉ lệ chất béo là 25 – 30%. Trong đó, thành phần ưu tiên hơn cả vẫn là carbohydrate. Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho hoạt động thể thao bởi khả năng cung cấp năng lượng bằng cách chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không có oxy. Bởi khi được bổ sung vào trong cơ thể, thành phần carbohydrate sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành hàm lượng glucose và đi khắp từng cơ quan. Tiếp đó, một phần carbohydrate sẽ chuyển thành glycogen dự trữ trong gan và cơ. Đây được xem là nguồn năng lượng chính phục vụ cho quá trình vận động.

Theo đó, thành phần này được biết đến sẽ có nhiều trong ngũ cốc, gạo, mì. phở,… Bên cạnh đó, trái cây, bánh mì,… cũng như các thực phẩm khác cũng rất quan trọng.

Nhằm cho thức ăn có được thời gian chuyển hóa thành năng lượng, khi đó các bạn nên ăn trước ít nhất khoảng 1 – 3h. Trước khi tham gia chơi bóng đá, chú ý không được ăn quá no, cùng không nên để bụng đói khi tham gia chơi thể thao. Cũng không nên ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều nước như phở, bún,…

Trong trường hợp các bạn không chuẩn bị được nguồn năng lượng trước khi luyện tập, khi đó có thể sử dụng một số loại sữa có đầy đủ những chất cần thiết đối với cơ thể như chất đạm, tinh bột nhằm đảm bảo có được nguồn năng lượng cho cơ thể.

Những thông tin chính tại mức tải king fun ios chia sẻ ở trên cũng đã giúp cho mọi người được biết về việc nên ăn gì trước khi đá bóng là tốt nhất. Tiếp đến chuyên gia KingFun US chia sẻ đến với mọi người về thông tin không nên ăn gì trước khi chơi đá bóng.

Đi cùng với những loại thực phẩm nên sử dụng thì các bạn cũng cần phải quan tâm và chú ý đến những loại thực phẩm không nên dùng trước khi tham gia chơi bộ môn túc cầu. Trước tiên, các bạn không nên dùng đồ ăn chiên rán trước mỗi trận bóng. Bởi theo như những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu chia sẻ, việc dung nạp vào cơ thể những đồ ăn có chứa nhiều hàm lượng dầu mỡ sẽ mất rất nhiều thời gian cho quá trình tiêu hóa cũng như hấp thu. Vì vậy, sau khi ăn cơ thể bạn sẽ có cảm giác nặng nề, di chuyển khi đá bóng sẽ trở nên vất vả hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, nó có chứa nhiều hàm lượng chất béo thuộc vào danh sách đồ ăn cần phải tránh trước khi tham gia chơi bóng. Cụ thể các bạn cần phải tránh sử dụng lạp sườn, xúc xích vì khi ăn vào cơ thể sẽ khó hấp thu, sẽ tạo cảm giác ì ạch trong suốt thời gian tham gia trận bóng về sau.

Đối với những loại thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên không được phía các chuyên gia khuyến cáo. Trong đồ đông lạnh, đồ chế biến sẵn sẽ có chứa hàm lượng calo chất béo cũng như natri. Vì vậy, nếu như ăn trong thời gian lâu dài sẽ không tốt đối với cơ thể, sẽ tiềm ẩn nguy cơ khởi phát một số căn bệnh như rối loạn hệ tiêu hóa, tăng huyết áp, hoặc nghiêm trọng hơn có thể gây sỏi thận rất nguy hiểm.

Hẳn những chia sẻ của các chuyên gia KingFun US tổng hợp ở trên thì mọi người cũng đã hiểu được rõ hơn về thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng là tốt nhất? Thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này để khai thác thêm được nhiều kiến thức hữu ích khác có liên quan đến bộ môn túc cầu các bạn nhé!