Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Các bài tập lắc vòng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống khoa học thì nhiều chị em tìm đến các bào tập luyện thể dục, trong đó có lắc vòng. Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không, chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này của originalcafeaugogo.com nhé.

I. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không — Lắc vòng giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả

Lắc là bài tập thể dục quen thuộc với nhiều chị em bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vẫn còn khá nhiều người thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên sức khỏe, lắc vòng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Khi lắc vòng, cơ thể sẽ hoạt động theo hình tròn, các cơ vùng bụng, hông, chân cùng hoạt động, giúp tiêu hoa mỡ thừa hiệu quả, từ đó giúp vùng eo thon gọn hơn. Theo kết quả một số nghiên cứu, lắc vòng trong 1 giờ sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo. Như vậy, nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là có.

Tuy nhiên để việc lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tập luyện kiên trì, nghiêm túc ít nhất 30 phút mỗi lần và thực hiện khoảng 4-5 lần/tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả đạt được.
Không chỉ vậy, các bài tập lắc vòng còn giúp vòng 1 và vòng 3 trở nên sắc chắc hơn nhờ những chuyển động quanh bụng, hông. Lắc vòng giúp bạn thư giãn vòng eo, cơ khớp được thả lỏng hiệu quả, bài tập này thực sự rất bổ ích với dân văn phòng, những người làm việc với máy tính, ngồi một chỗ trong thời gian dài. Vậy nên, bạn hãy tập lắc vòng thường xuyên để sở hữu vòng 2 thon gọn và cải thiện vóc dáng nhé.

II. Một số bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Bên cạnh bài tập lắc vòng truyền thống, bạn có thể kết hợp lắc vòng theo nhiều kiểu khác nhau để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, cũng như giải đáp chính xác thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Dưới đây là một số bài tập lắc vòng giúp vòng 2 săn chắc, giảm mỡ hiệu quả:

1. Lắc vòng tư thế chân trước-sau

Bài tập lắc vòng này có độ nhún, nhịp điệu nhất định nhằm tăng khả năng giữ vòng trên người lâu nhất. Hơn thế, lắc vòng tư thế chân trước – sau không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn kích thích cơ hông, đùi săn chắc hơn.

Đầu tiên, bạn cần đứng với tư thế thẳng người, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu xuống, chân sau duỗi thẳng.
Sau đó, giữ vòng bằng 2 tay ở bên hông, rồi đẩy hông thật mạnh sao cho vòng xoay tròn, đồng thời buông 2 tay sang ngang.
Thực hiện động tác này trong khoảng 20 phút.

2. Lắc vòng nhún người

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không, thì hãy tập ngay bài này nhé. Lắc vòng nhún người giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Đây là bài tập đồi hỏi kỹ thuật cao nên bạn cần có kinh nghiệm lắc vòng tốt.

Trước tiên, bạn đứng với tư thế ngang chân, để vòng lắc tại vị trí ngang eo giống như bài tập lắc vòng truyền thống.
Khi lắc vòng, đầu gối bên phải nhún xuống, phần hông hạ thấp tối đa cho đến khi đùi song song với sàn.
Sau đó, bạn đẩy hông và nâng người về vị trí ban đầu. Tiếp tục tập động tác này cho đến khi vong rơi xuống đất và kiên trì tập trong khoảng 20 phút.

3. Nhún xoay vòng

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng bài tập nhún xoay vòng để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn thế, bài tập này còn hỗ trợ cơ bắp tay, cánh tay săn chắc hơn. Với những bài tập lắc vòng kết hợp, bạn sẽ không còn phải lo lắng việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không.

Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang vai.
Sau đó tay phải giơ lên cao, để vòng lắc ở trong tay thực hiện động tác lắc vòng xung quanh cánh tay. Đồng thời chân trái bước lên phía trước rồi thu về, chân phải bước lên.
Thực hiện động tác lắc vòng này rồi đổi tay. Duy trì tập luyện trong khoảng 20 phút.

III. Lắc vòng có ảnh hưởng đến sinh sản không?

Bên cạnh lắc vòng có giảm mỡ bụng không, nhiều chị em còn lo ngại bài tập này tác động phần lớn đến buồng trứng hai bên và có ảnh hưởng tới chức năng sinh sản.

Tuy nhiên, theo ý kiến các chuyên gia, lắc vòng chỉ tác động đến lớp mỡ dưới da giúp giảm mỡ thừa xung quanh vùng đó chứ không ảnh hưởng sâu đến buồng trứng.

Vậy nên, chị em không cần phải quá lo lắng khi lắc vòng có ảnh hưởng đến chuyện sinh sản. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn vòng làm bằng nhựa, có trọng lượng nhẹ để không khiến vùng da tiếp xúc bị xây xát.

IV. Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Sau khi biết được lắc vòng có giảm mỡ bụng không với những chia sẻ ở trên, khi thực hiện bài tập này, bạn nên lưu ý một số điều sau:

Không nên tập quá sức vì điều này không giảm được mỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi lần, khoảng 4-5 buổi/tuần.
Lựa chọn vòng tập có kích thước phù hợp, không nên chọn loại quá to, quá nặng bởi có thể gây chấn thương cho vòng eo khi tập. Nên chọn vòng có đường kính cao đến thắt lưng hoặc ngực của bạn. Trong lượng khoảng 1kg là phù hợp.
Trước khi lắc vòng bạn cần khởi động trước. Vậy nên, hãy dành khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay khớp, xoay eo…
Không nên lắc vòng sau khi ăn no bởi sẽ gây ra tình trạng tức bụng. Nên tập trước hoặc sau ăn khoảng 2 tiếng để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Sau khi thực hiện xong bài tập, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, thư giãn và hít thở sâu.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không được lắc vòng. Bởi sự tác động của bài tập lên vòng eo sẽ khiến chị chị em thấy mệt mỏi và đau bụng hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhiều chất xơ, vitamin, tránh đồ ăn dầu mỡ và món ăn chiên xào, đồ ăn nhanh.
Nên chọn không gian tập rộng rãi để bài tập hiệu quả bởi khi chuyển động lắc bạn cần tính đến mức độ va chạm của vòng lắc.
Vì lắc vòng tập trung chủ yếu vào phần eo nên bạn hãy chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi hiệu quả. Tránh mặc trang phục rườm rà, chật chội gây vướng víu khi thực hiện lắc vòng.

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết được lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Những bài tập lắc vòng giúp giảm calo hiệu quả, làm săn chắc vùng bụng nên giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nhớ tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhé. Chúc bạn sở hữu vòng 2 thon gọn mơ ước.