Ngoài việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa tác hại của tia UV. Hãy cùng originalcafeaugogo.com tìm hiểu những thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong qua bài viết dưới đây nhé.
Các dưỡng chất cần thiết cho da để chống nắng
Ánh nắng mặt trời chứa tia UV có hại, gây ra tình trạng cháy nắng, lão hóa sớm, thậm chí là ung thư da. Mặc dù kem chống nắng là một biện pháp bảo vệ cần thiết, nhưng nó chỉ có tác dụng trên bề mặt da.
Để bảo vệ làn da toàn diện, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất giúp tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên từ bên trong.
- Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do gây ra bởi tia UV. Vitamin C cũng giúp sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi cho làn da.
- Vitamin E: Cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ màng tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời.
- Beta-carotene: Tiền thân của vitamin A, giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và giảm viêm.
- Selenium: Khoáng chất này có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV.
TOP thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong hiệu quả
Cà chua
Lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cà chua, không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV mà còn hỗ trợ làm mờ vết thâm, sẹo và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào trong cà chua còn hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da săn chắc, mịn màng hơn. Vậy nên, thay vì tìm kiếm các sản phẩm làm đẹp hóa học, hãy bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày để tận hưởng làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong một cách tự nhiên và an toàn
Ớt chuông đỏ
Bạn đang tìm kiếm về những thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong hiệu quả. Vậy thì, ớt chuông đỏ chính là câu trả lời tiếp theo. Với hàm lượng beta-carotene dồi dào, loại quả này không chỉ giúp ngăn ngừa cháy nắng mà còn hỗ trợ tái tạo làn da bị tổn thương.
Thêm vào đó, vitamin E trong ớt chuông đỏ còn có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làn da luôn tươi trẻ và rạng rỡ. Hãy bổ sung ớt chuông đỏ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.
Lựu
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và axit ellagic dồi dào, lựu giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại, giảm thiểu tình trạng cháy nắng và lão hóa da. Thật bất ngờ khi lựu còn có khả năng tăng cường hiệu quả của kem chống nắng lên đến 20%, giúp làn da bạn luôn tươi trẻ và rạng rỡ.
Trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, chanh, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác không chỉ thơm ngon mà còn là thực phẩm tốt cho da. Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chúng hoạt động như một lá chắn tự nhiên, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa ung thư da và giảm thiểu tình trạng cháy nắng.
Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, mịn màng và trẻ trung hơn
Dâu tây
Với hàm lượng vitamin C dồi dào và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, dâu tây trở thành siêu thực phẩm bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ăn dâu tây thường xuyên giúp ngăn ngừa cháy nắng, giảm thiểu nếp nhăn và tàn nhang, đồng thời kích thích sản sinh collagen, mang đến làn da căng mịn, tươi trẻ.
Trà xanh
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trà xanh chứa một kho tàng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là EGCG, có khả năng ngăn chặn các gốc tự do gây hại, giảm thiểu tình trạng viêm và bảo vệ collagen – thành phần quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi.
Không chỉ vậy, trà xanh còn được biết đến với khả năng làm dịu làn da bị kích ứng, giảm thiểu tình trạng mẩn đỏ do nắng gây ra. Vậy nên trong danh sách những thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong chắc chắn không thể thiếu trà xanh.
Hạnh nhân
Quercetin, một hợp chất quý giá có trong hạnh nhân, đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tia cực tím, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, vitamin E dồi dào trong hạnh nhân còn có khả năng làm lành các tổn thương tế bào, hỗ trợ quá trình phục hồi làn da và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.
Rau xanh
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, rau xanh chứa một kho tàng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vô cùng quý giá. Lutein và zeaxanthin sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.
Ngoài ra, polyphenol và carotenoid có trong rau xanh có tác dụng bảo vệ tế bào da khỏi những tổn thương do tia UV gây ra, giảm thiểu nguy cơ ung thư da.
Dưa hấu
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong thì đừng bỏ qua dưa hấu. Bởi vì, nhờ hàm lượng lycopene cao gấp hơn 40% so với cà chua, dưa hấu giúp bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của cả tia UVA và UVB, ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề về da.
Việt quất
Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và vitamin C dồi dào, việt quất không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, mịn màng và giảm thiểu nếp nhăn.
Cách sử dụng thực phẩm chống nắng từ bên trong hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc ăn uống lành mạnh với các biện pháp bảo vệ da khác như sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo bảo hộ và tránh nắng vào giờ cao điểm.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giữ ẩm cho da và cơ thể. Nước giúp loại bỏ độc tố và giúp da trông tươi sáng hơn.
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dưỡng chất tự nhiên, nhưng không nên quá lạm dụng. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là quan trọng nhất.
Kết luận
Bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV là một việc làm quan trọng để giữ gìn sức khỏe và vẻ đẹp. Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng, việc bổ sung thực phẩm giúp chống nắng từ bên trong là một cách tự nhiên và hiệu quả để bảo vệ làn da từ sâu bên trong. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng để tận hưởng làn da khỏe đẹp, cũng như đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.